KILKA DNI PRZED EGZAMINEM:
- Ucz się - to niby banalne, ale będziesz mniej zestresowany, gdy dobrze się przygotujesz na egzamin, ale też bez przesady.
- Przejrzyj arkusze egzaminacyjne, przypomnij sobie jaki rodzaj zadań Cię czeka, jaka jest formuła, przypomnij sobie na co zwracali uwagę Twoi nauczyciele.
- Porozmawiaj o swoich obawach z kimś bliskim – rodzicem, nauczycielem, przyjacielem. Przytul się do kogoś bliskiego! (może być też miś lub domowe zwierzątko)
- Zorientuj się, jaki plan na ostatnie przygotowania mają Twoi znajomi, może dowiesz się czegoś nowego.
- Dobrze wykorzystaj czas – ucz się, rozwiązuj arkusze, ale też znajduj czas na odpoczynek, relaks i spokój. Wysypiaj się i dobrze się odżywiaj
- Wizualizuj – ułóż w myślach plan tego co będzie się działo w dzień egzaminu – wyobraź sobie salę, kto może w niej być, jak będzie wyglądało otoczenie, gdzie będziesz siedział.
TUŻ PRZED EGZAMINEM:
- Odpoczynek – ostatniego dnia przed egzaminem raczej już nie spędzaj całego czasu na nauce, daj sobie szansę na regenerację, pójdź na spacer, pogadaj z kimś o dobrym nastawieniu do świata, zrób dla siebie coś miłego.
- Sen – wyśpij się przed egzaminem, tak aby ciało i umysł miały szansę popracować w ten ważny dzień pełne sił.
- Posłuchaj ulubionej muzyki.
- Poćwicz.
- Wykonuj ćwiczenia oddechowe – gdy poczujesz, że atakuje Cię stres, postaraj się oddychać spokojnie, policz w myślach do 10, staraj się świadomie rozluźniać całe ciało podczas oddychania.
- Unikaj paniki porozmawiaj z osobami, które wydają się wyluzowane.
- Nie powtarzaj na chwilkę przed egzaminem – i tak niczego nowego raczej się nie dowiesz, a stworzysz w swojej głowie niezły mętlik.
- Przygotuj się – wieczorem przed egzaminem przygotuj sobie strój, długopis i inne przybory, tak, żeby wstając rano mieć wszystko naszykowane i spokojnie po zjedzonym śniadaniu wyruszyć do szkoły.
CO ZROBIĆ GDY POCZUJESZ PUSTKĘ W GŁOWIE NA EGZAMINIE?
- Wiedz, że uczucie pustki w głowie to efekt stresu.
- Uwierz w siebie – jeśli się uczyłeś to pójdzie Ci świetnie, a jeśli niekoniecznie się uczyłeś to zawsze można liczyć na uśmiech losu
- Jeśli nie możesz sobie przypomnieć odpowiedzi na pytanie, przejdź spokojnie do kolejnego, a do tego wrócisz potem, jak już sobie przypomnisz.
- Postaraj się zrelaksować – oddychaj spokojnie, policz do 10 w myślach, napinaj i rozluźniaj mięśnie (np. zaciskaj dłonie w pięści i rozluźniaj).
- Wspieraj sam siebie powtarzaj w myślach, że wiesz to, że umiesz, że dasz radę!
- Zadawaj pytania pomocnicze (kto? kiedy? gdzie?).
Pamiętaj, że egzamin kończy się z chwilą wyjścia z sali!
Nie roztrząsaj po wyjściu odpowiedzi, nie wdawaj się w dyskusje, nie dopytuj „a co miałeś w siódmym?”. Już naprawdę niczego nie zmienisz, a tylko masz szanse na to, że stres się zwiększy zamiast powoli opadać.
Po egzaminie dobrze by było gdybyś znalazł czas na relaks, zrobił coś miłego dla siebie ;-)
